tem um novo almoço preferido! É rápido, fácil, nutritivo, bem como bastante saboroso, se eu declarar para mim mesmo.
Eu não posso pegar todo o crédito, no entanto. Eu libertei uma receita que eu vi em Eatyourselfskinny.com, que eu originalmente queria tentar desde que tinha couve, assim como eu ainda estou tentando gostar de kale … mas acabei tocando, lol! Minha versão não tem couve nele.
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Sim, o todo eu tentando gostar da coisa da couve? Não está indo bem, no entanto, isso me leva a uma das alegrias de cozinhar -substituições.
Isso serve uma pessoa, pelo caminho, bem como cozinhar em um flash, então você vai querer começar reunindo seus componentes, além de tê-los preparados e prontos.
Aqui está o que você precisa …
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Gatos e moletom com maquiagem ??
US $ 42.
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1 colher de azeite de oliva (ou você pode utilizar um spray de azeite, no entanto, gosto de adicionar uma gordura saudável para garantir que a refeição me sustente por mais de 10 minutos)
2-3 cravos picados
4 xícaras de espinafre fresco
1 xícara de arroz integral cozido (ou uma xícara de 1/2, dependendo exatamente como você é faminto; Eu utilizar o arroz integral orgânico de Trader Joe, que está na seção congelada)
1 colher de sopa de pão de pão tempero italiano
1 colher de sopa de parmesão ralado
1 ovo
Comece aquecendo a colher de sopa de azeite em uma frigideira antiaderente, então adicione seu alho. Cozinhe até que o alho se torne fragrantemente dourado … no meu fogão elétrico, isso leva cerca de três minutos. Veja cuidadosamente, desde que você não quer derramar o alho (vai ficar amargo).
Em um pote separado, cozinhe o arroz integral.
Em seguida, misture no arroz integral cozido, bem como mexa para misturá-lo com o azeite, bem como o alho.
Em seguida, misture no espinafre, bem como cozinhe até que seja a meio caminho murcha.
Em seguida, misture no parmesão ralado, bem como breadcrumbs, bem como cozinhar até que o queijo fique melty, bem como o espinafre completamente wilts.
Seja cauteloso para não sobrecarregar o espinafre, já que isso não é divertido, bem como local em sua tigela de serviço.
Você pode ter melhor assim, no entanto, gosto de superá-lo com um óvulo simples que está levemente polvilhado com uma pitada de sal. Não é tão bem quanto o parmesão já é bastante salgado.
Se o ovo não barulhenta como a sua coisa, você pode substituí-lo por tofu, tempeh, frango, peixe, carne, o que você está com vontade.
Por último, porém definitivamente não menos importante, cavar! É hora.
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Seu viciado de encanto amigável comunitário,
Karen
P.S. Você ocorreu em qualquer tipo de receitas novas saudáveis ultimamente? Inquirir / mentes famintas querem saber.